À l'automne, la nature se transforme, et notre corps suit le même chemin. Cette période de transition, dominée par l'énergie de Vata (air et éther), nous expose aux qualités de froid, de vent, et de sécheresse. Ces influences peuvent créer un déséquilibre, impactant notre santé physique et mentale.
Heureusement, l'Ayurveda nous enseigne que le mouvement adapté, ou Vyayama, est l'une des meilleures façons de garder notre corps et notre esprit en harmonie pendant cette saison!
Pourquoi Pratiquer le Mouvement en Automne ?
Stabiliser Vata et Éviter les Déséquilibres : Avec l'arrivée du froid, l'aggravation de Vata peut se manifester par de l'anxiété, des douleurs articulaires, une peau sèche et des troubles digestifs. Les mouvements doux et réguliers aident à stabiliser Vata, apportant chaleur et ancrage au corps.
Stimuler la Circulation et Réchauffer le Corps : L'exercice physique favorise une bonne circulation sanguine, prévenant ainsi les raideurs et les douleurs qui s'intensifient avec le froid. En stimulant le corps, vous activez également votre feu digestif (Agni), essentiel pour digérer les aliments plus nourrissants souvent consommés en automne.
Renforcer le Mental et Apaiser l'Esprit : La saison de l'automne peut accentuer le stress et l'agitation mentale. Une routine d'exercice adaptée aide à calmer l'esprit, favorise un sommeil réparateur et réduit l'accumulation de stress.
Renforcer l'Immunité : Bouger régulièrement soutient le système immunitaire, essentiel pour affronter les premiers frimas et prévenir les rhumes et les coups de fatigue typiques de la saison.
Les Activités Physiques Recommandées en Automne
Marche Consciente en Pleine Nature : La marche rapide est un exercice doux qui réchauffe le corps sans être trop intense. Profitez des couleurs de l'automne en marchant dans un parc ou en forêt. Le contact avec la nature stabilise Vata, tout en favorisant un état de pleine conscience.
Yoga Doux et Réparateur : Les pratiques de yoga comme le Hatha Yoga, le Yin Yoga, et le Restorative Yoga permettent d’étirer le corps, de calmer l’esprit et d'ancrer l'énergie. Privilégiez les postures au sol, les étirements doux et les respirations longues.
Pilates et Exercices de Renforcement : Ces pratiques aident à renforcer les muscles stabilisateurs et améliorent la posture, ce qui est essentiel lorsque l'on porte des vêtements plus lourds et que l'on marche sur des surfaces glissantes.
Tai Chi et Qi Gong : Avec leurs mouvements lents et fluides, ces pratiques favorisent l'équilibre, la souplesse, et la concentration, tout en réchauffant en douceur le corps et en harmonisant les énergies.
Activités à Éviter en Automne
Entraînements à Haute Intensité (HIIT, CrossFit, Spinning) : Ces exercices génèrent trop de chaleur et de stress pour le corps en cette saison, ce qui peut aggraver Vata et épuiser les réserves énergétiques.
Sports en Extérieur par Temps Froid : La course à pied ou le vélo en extérieur par temps froid et sec peuvent irriter les voies respiratoires et aggraver la sécheresse interne. Si vous pratiquez ces activités, assurez-vous d'être bien couvert et d'échauffer le corps correctement.
Séance de Yoga + Pranayama pour l'Automne (10 Minutes)
1. Assise Confortable (1 minute) : Installez-vous en tailleur ou sur une chaise, les mains sur les genoux. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous connecter à votre souffle.
2. Étirements Latéraux (2 minutes) : En position assise ou debout, étirez les côtés du corps en levant un bras au-dessus de la tête, puis en penchant doucement sur le côté opposé. Répétez de l'autre côté. Cela ouvre la cage thoracique et relâche les tensions.
3. Posture de l'Enfant (Balasana) (1 minute) : Agenouillez-vous et inclinez votre buste vers l'avant, les bras étendus devant vous. Cette posture apaise le système nerveux et relâche les tensions des hanches et du bas du dos.
4. Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) (2 minutes) : À quatre pattes, alternez entre arrondir le dos (posture du chat) et creuser le dos (posture de la vache). Ce mouvement fluide stimule la colonne vertébrale et réchauffe le corps.
5. Posture de la Montagne (Tadasana) avec Respiration Profonde (1 minute) : Debout, pieds joints, levez les bras vers le ciel en inspirant et ramenez les mains au cœur en expirant. Cette posture vous ancre et vous centre.
6. Pranayama : Nadi Shodhana (Respiration Alternée) (3 minutes) : Cette respiration équilibrante aide à harmoniser le système nerveux et à stabiliser les énergies Vata. Alternez les respirations entre les narines pour calmer l'esprit.
Invitez le Mouvement dans Votre Vie et Rejoignez Mon Atelier d'Automne ! 🍁
Pour intégrer pleinement ces pratiques et découvrir comment adapter votre routine à la saison, je vous invite à rejoindre mon atelier spécial: Équilibre en Automne ! Vous y apprendrez comment adapter votre activité physique, comment pratiquer le yoga et le pranayama selon l'Ayurveda, et bien plus encore pour soutenir votre santé durant cette période de transition.
Réservez votre place dès maintenant et faites le plein d'énergie positive pour cet automne !
À très bientôt,
Maria Jose 💛
Commentaires