Dans l'Ayurveda, la routine nocturne, connue sous le nom de "Ratricharya", est considérée comme cruciale pour la santé et la vitalité. Elle complète la routine diurne et s'aligne sur les rythmes naturels du corps et de l'univers.
Routine nocturne ayurvédique (Ratricharya) :
1. Moment du dîner :
Dîner vers le coucher du soleil ou 2 à 3 heures avant le coucher. Cela correspond à la diminution naturelle du feu digestif (Agni) au fur et à mesure que la journée avance.
2. Composition du dîner :
Faites du dîner le repas le plus léger de la journée, en privilégiant les aliments chauds, cuits et faciles à digérer. Les choix idéaux sont les soupes, les ragoûts, les légumes cuits à la vapeur et les céréales comme le riz ou le quinoa.
Évitez les aliments lourds, gras, épicés ou frits, car ils peuvent provoquer des indigestions et perturber le sommeil.
3. Activités du soir :
Après le dîner, pratiquez des activités légères, comme une marche courte et lente, pour faciliter la digestion. Évitez les exercices vigoureux, car ils peuvent être stimulants.
4. Désintoxication numérique :
Réduisez le temps passé devant un écran au moins une heure avant d'aller au lit pour calmer l'esprit. Optez plutôt pour des activités comme la lecture d'un livre apaisant ou la pratique d'un yoga doux.
5. Boire une boisson a base du lait de vache ou vegetale selon ta constitution ayurvedique.
6. Massage des pieds à l'huile chaude (Pada - Abhyanga) :
Effectuez un automassage à l'aide d'une huile chaude à base de plantes, comme l'huile de sésame. Ce massage nourrit la peau, détend le corps et favorise un meilleur sommeil.
7. Hygiène personnelle :
Nettoyez votre visage et votre bouche avec de l'eau tiède. Se gargariser avec de l'eau tiède pour garder la gorge dégagée.
8. Méditation et pranayama :
Pratiquez la méditation ou le pranayama (exercices de respiration) pour calmer l'esprit et réduire le stress. Des pratiques telles que Nadi Shodhana (respiration alternée) peuvent être particulièrement apaisantes.
9. Journaling
Surtout pour les Pitta et les Vata. Normalement plusieurs pensées et taches passent toujours par son esprit, un journal peut etre la solution. Écrivez ce que vous ressentez ou les taches pour le lendemain. Essayer de visualiser comment votre esprit se vide a travers le stylo. Maintenant vous etes prêt a aller au lit.
10. Pratiquer la gratitude
La gratitude est une émotion sattvique, ce qui signifie qu'elle est légère et nourrissante pour l'esprit et le corps, et qu'elle est à l'opposé du stress et de la tension. Plus vous pratiquez la gratitude, plus elle devient une habitude dans votre vie quotidienne.
11. Horaires de sommeil :
Essayez de vous coucher avant 22 heures pour vous aligner sur les rythmes circadiens naturels. Les heures précédant minuit sont considérées comme plus réparatrices.
12. Environnement du sommeil :
Veillez à ce que votre chambre à coucher soit sombre, calme et bien ventilée. Utilisez des fibres naturelles pour la literie.
13. La régularité :
- Maintenez une routine nocturne régulière afin d'entraîner votre corps à suivre un cycle veille-sommeil cohérent.
Importance d'associer Ratricharya et Dinacharya :
Routine équilibrée : Ratricharya et dinacharya créent ensemble un programme quotidien équilibré qui s'aligne sur les rythmes naturels, favorisant ainsi le bien-être général.
Digestion : En prenant le repas principal à midi, le système digestif n'est pas surchargé la nuit, ce qui permet de mieux dormir et d'améliorer la digestion.
Réduction du stress : Une routine quotidienne cohérente réduit le stress en fournissant une structure et une prévisibilité à votre journée.
Importance d'une routine nocturne régulière :
Rythmes circadiens : Une routine nocturne régulière aide à réguler l'horloge interne de l'organisme, ce qui favorise un meilleur sommeil et une meilleure santé générale.
Gestion du stress : Une routine régulière réduit le stress et l'anxiété en procurant un sentiment de stabilité et de routine dans votre vie.
Santé digestive : Une routine nocturne cohérente, associée à un régime alimentaire équilibré, favorise une digestion saine et prévient les troubles digestifs.
Fonction immunitaire : Un sommeil de qualité est essentiel pour un système immunitaire fort, qui est crucial pour la santé générale et la résistance aux maladies.
Tonique ayurvédique pour le sommeil
1 tasse de lait entier biologique ou tout autre produit laitier que vous préférez.
½ cuillère à café de ghee
⅛ cuillère à café de cannelle
⅛ cuillère à café de cardamome
1 cuillère à café de miel, de sirop d'érable ou des dattes (le miel est plus réchauffant, le sirop d'érable est plus rafraîchissant)
* Les digestions lentes devraient utiliser 1/2 tasse de lait et eviter d’utiliser du ghee. Il est préférable d'utiliser du miel ou d'éviter tout édulcorant.
* Les digestions fortes devraient utiliser du sirop d'érable ou des dattes.
* Pour les digestions irrégulières, il est préférable d'utiliser des dattes.
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